엉덩이뼈 통증이 오래 앉은 뒤에 생기는데 자세 때문일까요?

오래 앉은 뒤에 생기는 엉덩이뼈 통증은 자세와 관련이 있는 경우가 많지만, 자세만으로 단정할 수는 없습니다. 다리를 꼬고 앉거나 한쪽으로 기대는 자세, 푹 꺼진 소파나 침대에 오래 앉는 습관은 골반의 좌우 균형을 무너뜨려 통증을 악화시킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 다만 같은 증상이 이상근증후군·좌골신경통·허리디스크·천장관절염 등 서로 다른 원인에서도 나타날 수 있어, 증상만으로 원인을 구별하기는 쉽지 않습니다. 통증이 몇 주 이상 이어지거나 다리 저림이 함께 나타난다면 증상만으로 판단해서는 안 되며, 주요 원인 확인은 의료진의 진단이 필요합니다.

자세 때문일 수 있지만 단정할 수는 없습니다

오래 앉아 있는 습관은 골반의 좌우 균형을 무너뜨리고 엉덩이 근육의 부담을 늘려 통증의 한 원인이 될 수 있습니다. 다리를 꼬고 앉거나 한쪽으로 기대앉는 자세, 짝다리로 오래 서 있는 습관, 장시간 운전도 골반이 틀어진 상태를 만들어 증상을 악화시킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

그러나 엉덩이뼈 통증은 이상근증후군, 좌골신경통, 허리디스크, 천장관절염 등 여러 질환에서 공통으로 나타날 수 있는 증상이라 자세 문제만으로 단정하기는 어렵습니다. 앉았다 일어날 때, 계단을 오를 때, 허리를 굽힐 때 통증이 심해지는 양상이 있다면 이는 자세 습관을 넘어선 문제일 가능성도 있어 진료로 확인하는 것이 정확합니다.

어떤 자세가 통증을 악화시키나요

다리를 꼬고 앉는 자세, 한쪽으로 기대앉는 자세는 골반의 좌우 균형을 무너뜨릴 수 있습니다. 운전할 때 오른발로 페달을 밟는 동작이 반복되면 좌우 골반이 틀어진 채로 유지되어 장시간 운전이 증상을 악화시킬 수 있습니다.

푹 꺼진 소파나 침대에 오래 앉아 있으면 골반 주변 근력이 약화되어 통증이 심해질 수 있습니다. 짝다리를 짚고 오래 서 있거나 골프·테니스처럼 몸의 한쪽만 반복해서 쓰는 운동도 척추와 골반의 불균형을 유발해 증상을 악화시킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

집에서 할 수 있는 관리는 무엇인가요

일반적으로 한 시간 이상 앉아 있는 시간을 이어가지 않고, 30분~1시간 간격으로 잠깐 일어나 걷거나 자세를 바꾸는 것이 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 앉을 때는 무릎 높이가 고관절보다 낮게, 발바닥이 바닥에 편안히 닿도록 하는 자세가 골반에 무리를 덜 주는 자세로 통상 권장됩니다.

옆으로 누워 몸을 웅크린 채 오래 TV를 보거나 스마트폰을 보는 자세는 허리와 골반, 무릎, 어깨에 두루 부담을 줄 수 있어 피하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 통증이 반복되는 초기에는 무리한 동작보다 가벼운 스트레칭과 자세 조절부터 시작하는 것이 도움이 될 수 있으나, 통증의 정도와 지속 기간에 따라 접근이 달라질 수 있어 개인차가 있습니다.

이런 증상이면 진료를 받아야 하나요

엉덩이를 눌렀을 때 통증이 심하거나, 앉았다 일어날 때·계단을 오를 때·허리를 굽힐 때 통증이 심해진다면 이상근증후군을 의심해볼 수 있다고 알려져 있습니다. 다리 저림이나 엉덩이부터 다리로 뻗치는 통증이 동반되면 좌골신경통 가능성도 함께 고려할 수 있습니다.

꼬리뼈통증이나 엉치뼈통증이 몇 주 이상 지속된다면 허리디스크나 척추 질환의 초기 신호일 수 있는 것으로 알려져 있어, 이 경우 증상만으로 판단해서는 안 되며 반드시 의미하는 것은 아니므로 면밀한 진단이 필요합니다. 통증이 극심하거나 갑자기 심해질 때는 빨리 진료를 받아 검사를 받는 것이 통상 권장됩니다.

자주 묻는 것

Q. 오래 앉는 직업인데 통증이 없다가 갑자기 생겼어요, 원인이 뭘까요?

A. 오래 앉는 자세가 반복되면서 서서히 조직에 부담이 쌓이다가 어느 시점에 증상으로 나타나는 경우가 통상 있는 것으로 알려져 있습니다. 평소 컨디션이 떨어져 있던 상태에서 갑자기 무리한 동작을 하면 통증이 표면화되기도 합니다. 주요 원인 확인은 의료진과 상담해 확인하는 것이 정확합니다.

Q. 양쪽이 아니라 한쪽 엉덩이만 아픈 것도 자세 때문일 수 있나요?

A. 양쪽 다리 길이 차이, 의자에 앉을 때 한쪽으로 걸치는 습관, 한쪽으로만 누워 자는 습관 등이 골반 틀어짐과 관련될 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 다만 한쪽 통증만으로 원인을 단정할 수는 없으며, 반드시 자세 문제를 의미하는 것은 아닙니다. 통증 양상과 동반 증상은 진료에서 확인하는 것이 정확합니다.

Q. 딱딱한 바닥에 앉을 때만 유독 아픈 이유는 뭔가요?

A. 골반 뒤쪽 좌골 부위가 눌리면서 통증이 생기는 경우가 있는 것으로 알려져 있으며, 이 중 흔한 경우로 좌골점액낭염이 거론됩니다. 반복적인 자극이 조직에 가해지며 염증으로 이어질 수 있다고 통상 설명됩니다. 통증이 지속되면 원인 확인을 위해 진료를 받는 것이 필요합니다.

Q. 앉아 있을 때보다 서 있을 때 더 편한 것도 이상근증후군의 특징인가요?

A. 이상근증후군은 앉는 자세에서 이상근이 좌골신경을 눌러 증상이 심해지는 경우가 있는 것으로 알려져 있습니다. 다리를 꼬거나 양반다리, 한쪽 다리만 의자에 올리는 습관이 이상근에 부담을 줄 수 있다고 통상 설명됩니다. 다만 증상만으로 단정할 수는 없어 진료로 확인하는 것이 정확합니다.

Q. 스트레칭으로 저린 증상이 심해지면 어떻게 해야 하나요?

A. 무릎을 세우고 누운 상태에서 아픈 다리를 반대쪽 다리 위로 교차시켜 허벅지를 가슴 쪽으로 당기는 동작에서 통증이 심해진다면 좌골신경통 가능성이 더 높다고 알려져 있습니다. 스트레칭으로 오히려 저림이 심해지는 경우 무리해서 계속하지 않는 것이 좋습니다. 이런 반응이 있다면 의료진과 상담해 확인하는 것이 정확합니다.

Q. 통증이 다리까지 저리게 뻗치면 바로 병원에 가야 하나요?

A. 다리 저림이 동반되거나 통증이 몇 주 이상 지속되는 경우 허리디스크나 척추 질환의 초기 신호일 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 증상만으로 판단해서는 안 되며, 주요 원인은 검사를 통해 확인이 필요합니다. 통증이 심하거나 악화되는 양상이면 빨리 진료를 받는 것이 권장됩니다.