경추성 두통엔 마사지나 베개 교체가 도움이 되나요?

경추성 두통에서 마사지와 베개 교체는 도움이 될 수 있는 생활관리 방법이지만, 두 가지만으로 원인이 해결되는 것은 아닙니다. 일반적으로 목 주변 근육의 긴장을 풀어주는 마사지는 통증 완화에 도움이 될 수 있다고 알려져 있고, 목의 C자 커브를 유지해주는 높이의 베개를 고르는 것도 통상 권장되는 방법입니다. 다만 베개 높이가 10cm 이상으로 과도하게 높으면 오히려 목 상태가 나빠질 수 있다고 알려져 있습니다. 통증이 3~6주 이상 지속되거나 팔·손 저림이 동반된다면 마사지나 베개 교체만으로 판단하지 말고 의료진 진단을 먼저 확인하는 것이 정확합니다. 환자 상태에 따라 적용 여부가 다를 수 있습니다.

마사지와 베개 교체, 경추성 두통에 도움이 되나요

마사지와 베개 교체는 경추성 두통의 생활관리 방법으로 도움이 될 수 있습니다. 통상 목 옆·앞·뒤쪽 근육이 뭉쳐 통증을 일으키는 근막통 형태가 동반되는 경우가 많다고 알려져 있어, 뭉친 부위를 결이 반대 방향으로 눌러주는 마사지가 통증 완화에 활용됩니다. 입원 적합 여부는 진료에서 확인합니다.

베개는 목의 C자 커브를 유지해주는 높이가 일반적으로 권장되며, 너무 높거나 너무 낮은 베개 모두 목과 어깨에 부담을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 다만 이는 증상을 줄이는 생활관리이지 경추 자체의 문제를 진단·치료하는 방법은 아니므로, 통증이 반복되거나 심해지면 의료진 판단을 먼저 확인하는 것이 정확합니다.

평소에 어떻게 관리하면 좋을까

앉아 있을 때는 목받침이 있는 의자를 사용해 뒤통수를 기대는 자세가 통상 권장됩니다. 어깨가 앞으로 굽는 습관이 있다면 뒤로 깍지를 끼고 팔을 들어 어깨를 펴주는 스트레칭을 주기적으로 하는 것이 목 자세 개선에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.

베개는 일반적으로 비싼 제품보다 자신의 목 상태에 맞는 낮은 높이가 편안하다고 알려져 있으며, 10cm 이상의 높은 베개는 피하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 어떤 베개도 불편하다면 수건을 말아 목 뒤만 살짝 받치는 방법도 통상 시도됩니다.

소파에 누워 TV를 오래 보거나 그대로 잠드는 습관, 스마트폰을 오래 내려다보는 자세는 목에 부담을 주는 것으로 알려져 있어 함께 개선하는 것이 통상 권장됩니다. 고개가 15도, 30도, 45도로 앞으로 숙여질수록 목뼈에 실리는 하중이 커진다고 알려져 있어, 모니터 높이와 시선 각도를 맞추는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이런 증상이 같이 있으면 병원에 가야 하나

뒷목과 어깨 통증에 더해 팔이나 손가락 저림, 힘 빠짐, 감각 둔화가 동반된다면 단순 근육 문제가 아닐 가능성을 염두에 두어야 합니다. 어지럼증·이명·시력 저하 같은 증상이 함께 나타나는 경우도 주의가 필요하다고 알려져 있습니다.

목 통증이 충분한 휴식에도 3~6주 이상 지속되거나, 1년에 여러 차례 반복된다면 목디스크 등 다른 원인 여부를 확인해볼 필요가 있다고 알려져 있습니다. 다만 이런 증상만으로 스스로 진단을 내려서는 안 되며, 반드시 목디스크를 의미하는 것은 아니므로 진료를 통한 확인이 필요합니다.

증상이 갑자기 심해지거나 참기 어려운 통증과 함께 고열, 심한 어지럼증이 동반된다면 즉시 응급실 또는 119에 연락하는 것이 우선입니다. 그 외의 지속되는 통증은 현재 진료를 받고 있는 의료진 판단을 먼저 확인하는 것이 정확합니다.

사람마다 관리 효과가 다르게 나타나는 이유

경추성 두통의 원인은 관절 문제, 신경 압박, 디스크, 근육 긴장 등으로 다양하다고 알려져 있어 같은 마사지나 베개라도 사람마다 도움이 되는 정도가 다를 수 있습니다. 목의 C자 커브가 남아 있는 정도, 일자목·거북목 진행 정도에 따라 적합한 베개 높이도 달라질 수 있다고 알려져 있습니다.

스스로 여러 베개를 바꿔봐도 차이를 느끼지 못하는 경우도 있다고 알려져 있는데, 이는 베개보다 자세 습관이나 다른 원인이 더 크게 작용하고 있을 가능성을 시사합니다. 정확한 원인 파악은 진료에서 확인하는 것이 필요합니다.

자주 묻는 것

Q. 두통이 오면 목부터 어깨까지 같이 아픈데 이것도 경추성 두통에 해당하나요

A. 목에서 어깨로 이어지는 통증이 함께 나타나는 것은 경추성 두통에서 의심할 만한 소견 중 하나로 알려져 있습니다. 다만 이 증상만으로 단정할 수는 없으므로 정확한 원인은 의료진 판단을 먼저 확인하는 것이 필요합니다.

Q. 수면 자세도 경추성 두통과 관련이 있나요

A. 수면 자세와 베개 높이 모두 목 상태와 관련이 있다고 알려져 있습니다. 다만 먼저 본인의 목 상태를 파악한 뒤 그에 맞는 베개를 선택할 필요가 있다고 알려져 있습니다.

Q. 거북목이나 일자목이 있으면 베개를 어떻게 골라야 하나요

A. 목의 C자 커브가 무너진 정도에 따라 맞는 베개가 달라질 수 있다고 알려져 있어, 일률적으로 특정 베개를 권하기는 어렵습니다. 정적인 체형이나 목 상태 확인이 필요하면 진료에서 확인하는 것이 정확합니다.

Q. 뒷목이 뻐근하면서 두통이 잦은데 그냥 두통약만 먹어도 되나요

A. 뒷목 뻐근함과 잦은 두통이 함께 나타나면 경추성 두통을 의심해볼 수 있다고 알려져 있습니다. 원인이 목 쪽에 있는 경우 진통제만으로는 충분하지 않을 수 있어, 증상이 반복되면 진료를 통한 확인이 권장됩니다.

Q. 과도한 목 스트레칭이나 운동은 오히려 안 좋을까요

A. 목에 대해서는 과도한 운동이 오히려 도움이 되지 않을 수 있다고 알려져 있습니다. 가벼운 스트레칭을 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 하는 것이 통상 권장되며, 적용 여부와 경과는 개인차가 있습니다.

Q. 목을 특정 방향으로 돌리면 통증이 심해지는데 이유가 있나요

A. 목을 특정 방향으로 움직일 때 통증이 심해지는 것은 관절·신경·근육 중 어느 부위에 문제가 있는지에 따라 다르게 나타날 수 있다고 알려져 있습니다. 정확한 원인은 진료를 통한 확인이 필요합니다.

Q. 베개 없이 자는 것도 방법이 될 수 있나요

A. 어떤 베개를 써도 불편하다면 베개를 사용하지 않거나 수건을 말아 목 뒤만 받치는 방법도 시도되는 것으로 알려져 있습니다. 다만 이 역시 개인의 목 상태에 따라 맞는 정도가 다를 수 있습니다.